Wie kommen wir zu mehr Lungenvolumen? Wir können nicht einfach den Durchmesser unseres Brustkorbs erweitern. Stattdessen müssen wir lernen, tiefer zu atmen. Durch den aufrechten Gang ist die Rumpfmuskulatur ständig unter Spannung. Das verhindert, dass das Zwerchfell sich weit nach unten ausdehnen kann.
Wenn du diese Übung konsequent und regelmäßig machst, atmest du automatisch mehr ‚in den Bauch‘ und erhöhst damit deine Kapazität. Dafür brauchst du eine Stoppuhr (15 Minuten) oder das Kursvideo, einen Stuhl und eine bequeme, aber nicht zu leichte Unterlage (Yogamatte oder Teppich). Die Füße werden hochgelagert, sodass Oberschenkel und Oberkörper einen 90°-Winkel bilden. Die Bauch- und Rückenmuskulatur entspannt sich nun. Die Arme werden nun hinter dem Kopf verschränkt; das verhindert eine flache Brustatmung.
Zuerst atmest du ganz normal und natürlich. Dabei achtest du darauf, wie sich beim Einatmen die Bauchdecke hebt und beim Ausatmen senkt. Nach einer Weile wirst du merken, wie die inneren Organe dem Zwerchfell allmählich mehr Platz machen. Dann atmest du wir beim Gähnen. Dabei wird reflexartig dem Körper so viel Luft wie möglich zugeführt. Dein Bauch drückt jetzt gegen Hosenbund und Gürtel. Du merkst, wie du richtig tief einatmest. Nach dem Ausatmen bleibst du immer eine Weile luftleer, um dich nicht mit Sauerstoff zu übersättigen. Dann gähnst du wieder oder atmest langsamer tief ein.
Mit dieser Übung programmierst du dir die Bauchatmung allmählich ein, sodass du beim Tubaspielen automatisch tiefer einatmest. Versuche, die Übung täglich zu machen und ziehe sie einige Wochen durch, damit die tiefe Atmung das gewohnte flache Atmen überschreiben kann.